Latihan dan Terapi Fisik

PERAN TERAPI FISIK
Terapi fisik dengan seorang profesional terlatih mungkin berguna jika sakit belum membaik setelah 3 – 4 minggu . Hal ini penting bagi setiap orang yang memiliki sakit punggung kronis rendah untuk memiliki program latihan . Profesional yang memahami keterbatasan dan kebutuhan khusus dari nyeri punggung , dan dapat mengatasi kondisi kesehatan individu , harus memandu program ini . Satu studi menunjukkan bahwa pasien yang merencanakan program latihan mereka sendiri melakukan lebih buruk daripada mereka yang dalam terapi fisik atau program dokter – diarahkan .
Terapi fisik biasanya meliputi:
Pendidikan dan Pelatihan pasien dalam gerakan yang benar .
Latihan untuk membantu pasien menjaga tulang belakang dalam posisi netral selama semua kegiatan sehari-hari .
Gerakan yang salah atau jangka panjang latihan berdampak tinggi sering menjadi penyebab nyeri punggung di tempat pertama . Orang rentan terhadap sakit punggung harus menghindari kegiatan yang menempatkan tekanan berlebihan pada punggung bawah atau memerlukan gerakan memutar tiba-tiba , seperti sepak bola , golf , balet, dan angkat berat .
Latihan dilakukan setelah diskectomy sederhana tampaknya tidak memberikan manfaat banyak ditambahkan dari waktu ke waktu .
Latihan khusus dan teratur di bawah bimbingan seorang profesional terlatih penting untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi , meskipun pasien sering merasa sulit untuk mempertahankan terapi .
LATIHAN DAN AKUT atau subakut BACK PAIN
Latihan tidak membantu nyeri punggung akut . Bahkan , kelelahan dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut . Dimulai setelah 4 – 8 minggu rasa sakit , namun, program rehabilitasi dapat menguntungkan pasien .
Program latihan aerobik tambahan ( seperti berjalan kaki, bersepeda stasioner , dan berenang ) mungkin mulai dalam waktu 2 minggu gejala . Jogging biasanya tidak dianjurkan , paling tidak sampai rasa sakit itu hilang dan otot yang kuat .
Pasien harus menghindari latihan yang menempatkan punggung bawah di bawah tekanan sampai otot punggung juga kencang . Latihan tersebut termasuk lift kaki dilakukan dalam posisi telungkup , sit-up kaki lurus , dan ikal kaki menggunakan peralatan olahraga .
Dalam semua kasus , pasien tidak boleh memaksakan diri untuk berolahraga jika, dengan demikian, rasa sakit meningkat .
LATIHAN DAN KRONIS BACK PAIN
Latihan memainkan peran yang sangat bermanfaat dalam nyeri punggung kronis . Pengulangan adalah kunci untuk meningkatkan fleksibilitas , membangun ketahanan, dan memperkuat otot-otot tertentu yang diperlukan untuk mendukung dan menetralisir tulang belakang . Latihan harus dianggap sebagai bagian dari program yang lebih luas untuk kembali ke rumah yang normal , kerja, dan kegiatan sosial. Dengan cara ini , manfaat positif dari olahraga tidak hanya mempengaruhi kekuatan dan fleksibilitas , tetapi juga mengubah dan memperbaiki sikap pasien terhadap kecacatan dan penderitaan mereka. Latihan mungkin juga efektif bila dikombinasikan dengan program psikologis dan motivasi , seperti terapi kognitif – perilaku .
Ada berbagai jenis latihan nyeri punggung . Latihan peregangan bekerja terbaik untuk mengurangi rasa sakit , sekaligus memperkuat latihan yang terbaik untuk memperbaiki fungsi .
Latihan untuk sakit punggung termasuk :
Dampak Rendah aerobik Latihan . Latihan aerobik low-impact , seperti berenang , bersepeda , dan berjalan dapat memperkuat otot-otot di perut dan kembali tanpa over- tegang kembali . Program yang menggunakan latihan penguatan sambil berenang mungkin menjadi pendekatan yang sangat bermanfaat bagi banyak pasien dengan nyeri punggung . Penelitian medis telah menunjukkan bahwa wanita hamil yang terlibat dalam program senam air memiliki sedikit rasa sakit punggung dan bisa terus bekerja lagi .
Stabilisasi tulang belakang dan Pelatihan Kekuatan . Latihan disebut lumbal kekuatan pelatihan penyuluhan terbukti efektif . Umumnya , latihan ini berusaha untuk memperkuat perut , meningkatkan mobilitas punggung bawah , kekuatan, dan daya tahan , dan meningkatkan fleksibilitas di pinggul , otot-otot hamstring , dan tendon di bagian belakang paha .
Yoga , Tai Chi , Chi Kung . Praktek yang berasal di Asia yang menggabungkan gerakan fisik – dampak rendah dan meditasi dapat sangat membantu . Mereka dirancang untuk mencapai keseimbangan fisik dan mental dan dapat sangat membantu dalam mencegah kambuh nyeri pinggang .
Latihan Fleksibilitas . Fleksibilitas latihan dapat membantu mengurangi rasa sakit . Sebuah program peregangan dapat bekerja dengan baik bila dikombinasikan dengan latihan penguatan .
LATIHAN KHUSUS UNTUK RENDAH KEMBALI KEKUATAN
Lakukan latihan berikut setidaknya tiga kali seminggu :
Parsial Sit- up . Parsial sit-up atau sit-up memperkuat otot-otot perut .
Jaga lutut ditekuk dan punggung bawah datar di lantai, angkat bahu hingga 3-6 inci .
Hembuskan napas pada saat naik , dan tarik napas dalam perjalanan ke bawah .
Lakukan latihan ini secara perlahan 8-10 kali dengan lengan di dada .
Tilt panggul. Panggul miring meredakan ketat atau lelah otot punggung bawah .
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai .
Kencangkan bokong dan perut sehingga mereka tip naik sedikit .
Tekan punggung ke lantai , tahan selama satu detik , lalu kendurkan .
Pastikan untuk bernapas merata .
Seiring waktu meningkatkan latihan ini sampai diadakan selama 5 detik . Kemudian , memperpanjang kaki sedikit lebih sehingga kaki yang lebih jauh dari tubuh dan mencoba lagi .
Peregangan Lower- Kembali Otot . Berikut ini adalah tiga latihan untuk meregangkan punggung bawah :
Berbaringlah di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki bersama-sama . Menjaga lengan pada sisi, secara perlahan lutut ke satu sisi sampai benar-benar santai . Tahan posisi ini selama sekitar 20 detik ( saat bernapas merata ) dan kemudian ulangi di sisi lain .
Berbaring telentang , tahan satu lutut dan tarik perlahan ke arah dada . Tahan selama 20 detik . Ulangi dengan lutut yang lain .
Sementara didukung pada tangan dan lutut , mengangkat dan meluruskan tangan kanan dan kaki kiri pada saat yang sama . Tahan selama 3 detik sementara mengencangkan otot perut . Bagian belakang harus lurus . Bergantian dengan lengan dan kaki yang lain dan ulangi pada setiap sisi 8-20 kali .
Catatan : Tidak ada satu dengan nyeri punggung rendah harus melakukan latihan yang memerlukan membungkuk tepat setelah bangun di pagi hari . Pada saat itu , disk lebih berisi cairan dan lebih rentan terhadap tekanan dari gerakan ini .