Mengangkat dan membungkuk dengan cara yang benar

Banyak orang melukai punggung mereka ketika mereka mengangkat benda. Ketika Anda mencapai usia 30-an Anda, Anda lebih mungkin untuk menyakiti punggung Anda saat Anda membungkuk untuk mengangkat sesuatu atau meletakkannya.

Ini mungkin karena Anda telah melukai otot, ligamen, atau disk di tulang belakang Anda di masa lalu. Juga, seiring bertambahnya usia otot dan ligamen kita menjadi kurang fleksibel. Dan, disk yang bertindak sebagai bantal antara tulang tulang kita menjadi lebih rapuh seiring bertambahnya usia. Semua hal ini membuat kita lebih rentan untuk mengalami cedera punggung.

Bagaimana Anda Bisa Mencegah Cedera
Tahu berapa banyak Anda dapat dengan aman mengangkat. Pikirkan tentang berapa banyak Anda telah diangkat di masa lalu dan seberapa mudah atau sulitnya itu. Jika obyek tampaknya terlalu berat atau canggung, mendapatkan bantuan dengan itu.

Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk melakukan latihan angkat yang mungkin tidak aman untuk punggung Anda, berbicara dengan atasan Anda. Cobalah untuk menentukan yang paling berat Anda harus memiliki untuk mengangkat. Anda mungkin perlu untuk bertemu dengan ahli terapi fisik atau okupasi terapis untuk mempelajari cara aman mengangkat jumlah ini berat.

Mengikuti langkah-langkah saat Anda membungkuk dan mengangkat akan membantu mencegah rasa sakit dan cedera punggung:

Sebarkan kaki Anda selain untuk memberikan tubuh Anda basis dukungan luas.
Berdiri sedekat mungkin ke objek Anda mengangkat.
Tekuk pada lutut Anda, bukan di pinggang Anda.
Kencangkan otot perut saat mengangkat benda atas atau menurunkannya ke bawah.
Pegang objek sebagai dekat dengan tubuh Anda sebagai Anda dapat.
Perlahan angkat, menggunakan otot dalam pinggul dan lutut.
Ketika Anda berdiri dengan objek, jangan membungkuk ke depan.
Jangan memutar punggung Anda sementara Anda membungkuk untuk mencapai objek, angkat benda, atau membawa objek.
Jongkok seperti Anda mengatur objek ke bawah, menggunakan otot-otot di lutut dan pinggul.
Nama alternatif
Nyeri punggung nonspesifik – angkat, Sakit punggung – angkat, Skiatika – lifting, nyeri Lumbar – lifting, nyeri punggung kronis – lifting, cakram hernia – lifting, menyelinap disk yang – mengangkat