Nyeri dan emosi Anda

Mendapatkan banyak latihan dan bermain olahraga baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Ia juga menambahkan kesenangan dan rasa kesejahteraan dalam hidup kita.

Hampir olahraga apapun akan menempatkan setidaknya beberapa stres pada tulang belakang, beberapa lebih dari yang lain. Itulah mengapa penting untuk menjaga otot-otot dan ligamen yang mendukung tulang belakang fleksibel dan kuat. Sebuah tulang belakang yang sehat dapat membantu mencegah berbagai cedera olahraga.

Mendapatkan otot-otot tersebut ke titik di mana mereka mendukung tulang belakang Anda juga disebut penguatan inti. Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli terapi fisik tentang latihan penguatan.

Untuk tips kapan dan bagaimana untuk kembali ke olahraga setelah cedera, lihat Kembali bekerja.

Persepedaan
Meskipun bersepeda memperkuat otot-otot kaki Anda, itu tidak berbuat banyak untuk otot-otot sekitar tulang belakang Anda sendiri. Bending punggung bawah anda ke depan sambil melengkungkan punggung bagian atas Anda untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan pada punggung dan otot leher. Bersepeda gunung pada permukaan yang tidak rata dapat menyebabkan gemuruh dan tiba-tiba kompresi (squeezing) pada tulang belakang.

Beberapa tips untuk membantu membuat bersepeda lebih mudah pada punggung Anda adalah:

Hindari bersepeda gunung.
Naik sepeda yang cocok Anda dengan benar.
Ingat tidak hanya untuk menekan pedal tetapi juga untuk menarik pada mereka.
Pakailah sarung tangan bersepeda dan menggunakan penutup stang untuk mengurangi gemuruh di tubuh bagian atas.
Pasang peredam kejut pada roda depan.
Sebuah sepeda lebih tegak dapat memiliki sedikit tekanan pada punggung bawah dan leher.
Otot-otot yang membawa kaki Anda ke arah perut disebut fleksor. Mereka digunakan banyak ketika Anda mengendarai sepeda. Menjaga otot-otot ini membentang penting karena akan membantu menjaga keseimbangan yang tepat dalam otot-otot sekitar tulang belakang dan pinggul.

Angkat Berat
Angkat besi dapat menempatkan banyak tekanan pada tulang belakang. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang setengah baya dan lebih tua karena disk tulang belakang mereka dapat mengering dan menjadi lebih tipis dan lebih rapuh dengan usia. Disk adalah “bantal” antara tulang tulang belakang Anda.

Seiring dengan otot dan ligamen cedera, angkat besi juga berisiko untuk jenis fraktur stres di belakang disebut spondylolysis.

Beberapa tips untuk mencegah cedera saat angkat besi adalah:

Lakukan beberapa latihan aerobik dan peregangan baik sebelum mengangkat untuk pemanasan otot anda.
Gunakan mesin pelatihan daripada beban bebas. Mesin ini menempatkan kurang tekanan pada tulang belakang dan tidak memerlukan spotter. Mesin pelatihan juga lebih mudah untuk belajar bagaimana menggunakan dibandingkan dengan beban bebas.
Apakah repetisi lebih banyak daripada menambahkan lebih berat ketika Anda mencoba untuk membangun kekuatan.
Angkat hanya sebanyak yang Anda dapat dengan aman mengangkat. Jangan menambahkan terlalu banyak berat badan.
Pelajari teknik mengangkat yang tepat dari seseorang yang terlatih. Teknik ini penting.
Hindari latihan angkat berat tertentu yang lebih stres pada tulang belakang Anda. Beberapa di antaranya adalah squat, bersih-dan-jerk, merebut, dan mati-angkat.
Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda atau pelatih apakah sabuk angkat besi akan sangat membantu anda.
Golf
Ayunan golf memerlukan rotasi kuat tulang belakang, dan ini memberi tekanan pada otot tulang belakang, ligamen, sendi, dan disk.

Tanyakan ahli terapi fisik Anda tentang postur terbaik dan teknik untuk ayunan Anda. Pemanasan dan peregangan otot dalam kaki belakang dan atas Anda sebelum memulai permainan. Tekuk lutut Anda dengan ketika mengambil bola golf. Jika Anda membawa tas, mendapatkan satu dengan dua tali dan memakai kedua tali sambil membawa. Anda juga harus mendapatkan tas golf dengan berdiri built-in.

Menjalankan
Disk dan sendi kecil di belakang disebut sendi facet. Menjalankan penyebab diulang menggelegar dan kompresi pada daerah-daerah tulang belakang lumbal Anda.

Beberapa tips untuk membantu mengurangi stres pada tulang belakang meliputi:

Hindari berjalan pada permukaan beton dan tidak merata. Sebaliknya berjalan di jalur empuk atau lembut, permukaan bahkan berumput.
Kenakan sepatu lari berkualitas tinggi dengan bantalan yang baik. Ganti mereka ketika mereka menjadi aus.
Tanyakan ahli terapi fisik Anda tentang bentuk terbaik menjalankan dan gerak. Kebanyakan ahli menyarankan gerakan ke depan, memimpin dengan dada Anda dan menjaga kepala Anda seimbang di atas dada Anda.
Sebelum lepas landas pada jangka yang lebih panjang, pemanasan dan peregangan otot-otot di kaki dan punggung bawah. Pelajari latihan yang memperkuat otot inti jauh di dalam perut dan panggul Anda yang mendukung tulang belakang Anda.
Tenis
Gerakan bahwa tempat stres pada tulang belakang Anda saat bermain tenis termasuk overextending (melengkung) punggung Anda ketika melayani, konstan berhenti dan mulai gerakan, dan memutar kuat tulang belakang Anda saat mengambil gambar.

Seorang pelatih tenis atau ahli terapi fisik Anda dapat menunjukkan teknik yang berbeda yang dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung Anda. Sebagai contoh, menekuk lutut Anda dan menjaga otot perut ketat Anda dapat mengurangi stres pada tulang belakang Anda. Tanyakan tentang cara terbaik untuk melayani untuk menghindari overextending punggung bawah.

Sebelum bermain, selalu melakukan pemanasan dan peregangan otot-otot di kaki dan punggung bawah. Pelajari latihan yang memperkuat otot inti jauh di dalam panggul perut yang mendukung tulang belakang.

Ski
Sebelum kembali ke ski setelah cedera punggung, belajar latihan yang memperkuat otot inti jauh di dalam tulang belakang dan panggul. Seorang ahli terapi fisik juga dapat membantu Anda untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas dalam otot-otot yang Anda gunakan ketika Anda memutar dan mengubah ketika bermain ski.

Sebelum Anda mulai ski, pemanasan dan peregangan otot-otot di kaki dan punggung bawah. Pastikan Anda hanya bermain ski menuruni lereng yang sesuai dengan tingkat keahlian Anda.

Renang
Meskipun berenang dapat menguatkan otot-otot dan ligamen di tulang punggung dan kaki, juga bisa stres tulang belakang Anda dengan:

Menjaga Anda kembali diperpanjang bawah (melengkung) ketika melakukan stroke pada perut Anda, seperti merangkak atau dada
Menghidupkan leher Anda kembali setiap kali Anda mengambil napas
Kolam di samping atau belakang dapat menghindari gerakan-gerakan ini. Menggunakan snorkel dan masker dapat membantu mengurangi leher balik ketika Anda bernapas.

Teknik yang tepat saat berenang juga penting. Ini termasuk menjaga tingkat tubuh Anda dalam air, mengencangkan otot perut Anda sedikit, dan menjaga kepala Anda di permukaan air dan tidak memegangnya dalam posisi terangkat.