tentang Kesehatan Tulang

Kesehatan tulang for Life
Salud para los Huesos de por vida / Tulang Kesehatan untuk Kehidupan
Osteoporosis Handout Kesehatan
Apakah Osteoporosis ( fakta cepat, mudah dibaca )
Osteoporosis ( Esenciales : Hojas informativas de fácil lectura )
Sekilas osteoporosis
Sumber mitra
Osteoporosis ( NIHSeniorHealth )
Penyakit Paget Bone ( NIHSeniorHealth )
Jadilah Anggota Aktif Anda Tim Kesehatan ( FDA )
Pertanyaan Apakah Jawaban : Dapatkan Lebih Terlibat dalam Perawatan Kesehatan Anda ( AHRQ )
Berbicara dengan Dokter Anda ( NIA )
Cetak – Friendly Page
Maret 2012
Kesehatan tulang Anda mungkin beresiko . Pada tahun 2020 setengah dari semua orang Amerika lebih dari 50 akan memiliki tulang yang lemah kecuali kita membuat perubahan pola makan dan gaya hidup kita . Orang yang memiliki tulang lemah berada pada risiko tinggi untuk patah tulang . Amerika hidup lebih lama , dan ini berarti bahwa tulang kita perlu tetap kuat sehingga kita bisa aktif dan menikmati hidup . Tulang yang kuat dimulai pada masa kanak-kanak . Dengan kebiasaan yang baik dan perhatian medis bila diperlukan , kita dapat memiliki tulang yang kuat sepanjang hidup kita .
Tiga puluh tahun yang lalu , sedikit yang diketahui tentang penyakit tulang . Bahkan banyak dokter percaya bahwa lemah dan patah tulang hanya bagian dari usia tua dan tidak bisa dihindari . Sekarang kita tahu bahwa hal ini tidak benar .
The Surgeon General ingin Anda tahu bahwa Anda dapat meningkatkan kesehatan tulang Anda dengan mendapatkan cukup kalsium , vitamin D , dan aktivitas fisik . Jika Anda mengalami osteoporosis atau penyakit tulang yang lain , dokter dapat mendeteksi dan mengobatinya . Hal ini dapat membantu mencegah patah tulang yang menyakitkan . Jika Anda mematahkan tulang setelah usia 50 , ini bisa menjadi tanda pertama dari tulang lemah .
Tulang lemah Terluka Kami Semua
Mengapa Tulang Sehat Apakah Penting untuk Anda
Jangan Risiko Tulang Anda
Tulang Apakah Bukan Apa yang Anda Pikirkan Mereka Apakah
Ketika Bones Istirahat
Anda Bisa Jadi at Risk
Tulang Up Pada Diet Anda
Melindungi Tulang Anda di Setiap Umur
Tinggal Nah , Tinggal Kuat , Live Long
Dokter Anda Bisa Membantu Melindungi Tulang Anda
Lihat Dokter Anda
Tentang Laporan Surgeon General Ini
informasi box
Tips untuk Menjaga Tulang Kuat
Mengapa Menjadi Aktif Membuat Tulang Anda Kuat
Tubuh Anda Kebutuhan Kalsium
kalsium Kalkulator
Terjun Istirahat Bones
Apa yang harus Diskusikan Dengan Dokter Anda
Apakah Anda di Risiko untuk Bones Lemah ?
Tulang lemah Terluka Kami Semua
Patah tulang sangat menyakitkan pada usia berapa pun . Setiap tahun 1,5 juta orang tua di negeri ini menderita patah tulang karena tulang mereka telah menjadi lemah . Bagi orang tua , tulang lemah dapat mematikan .
Jika Anda orang tua, patah pinggul membuat Anda hingga empat kali lebih mungkin meninggal dalam waktu tiga bulan . Jika Anda bertahan , cedera sering menyebabkan kesehatan Anda untuk spiral . Satu dari lima orang dengan patah tulang pinggul berakhir di sebuah panti jompo dalam setahun . Banyak orang lain menjadi terisolasi , depresi , atau takut untuk meninggalkan rumah karena mereka takut mereka akan jatuh .
Biaya tulang lemah untuk Amerika , keluarga mereka , dan negara kita sangat besar . Beban medis untuk mengobati patah tulang dari osteoporosis setinggi $ 18000000000 setiap tahun . Biaya perawatan untuk pasien dan pekerjaan yang hilang menambahkan miliaran lebih .
Merawat patah tulang dari osteoporosis biaya Amerika $ 18000000000 setiap tahun .
18000000000 $ adalah setumpuk tagihan dolar 1.119 mil tinggi , atau lebih jauh daripada jarak dari New York ke St Louis , Missouri .
Sebagian peta Amerika Serikat dengan jejak uang berjalan dari New York ke St Louis , Missouri .
Kesehatan tulang yang buruk adalah umum dan mahal .
Orang terluka setiap tahun dengan osteoporosis : fraktur , 1,5 juta , rawat inap , 500.000 , perjalanan ke ruang gawat darurat , 800.000 , kunjungan ke kantor dokter , 2,6 juta , dan orang-orang yang ditempatkan di panti jompo , 80.000 .
Mengapa Tulang Sehat Apakah Penting untuk Anda
Tulang yang kuat mendukung kami dan memungkinkan kita untuk bergerak . Mereka melindungi jantung , paru-paru , dan otak dari cedera . Tulang kita juga gudang untuk mineral penting kita butuhkan untuk hidup . Lemah tulang mudah patah , menyebabkan rasa sakit yang mengerikan . Anda mungkin kehilangan kemampuan Anda untuk berdiri atau berjalan . Dan sebagai tulang melemah , Anda mungkin kehilangan ketinggian .
Osteoporosis menyebabkan tulang lemah .
Gambar dari tulang yang normal dibandingkan dengan tulang dengan osteoporosis .
normal
Tulang tulang dengan Osteoporosis
Diam-diam dan tanpa peringatan , tulang mungkin mulai melemah sejak awal kehidupan jika Anda tidak memiliki pola makan yang sehat dan hak jenis aktivitas fisik . Banyak orang sudah memiliki tulang lemah dan tidak tahu itu . Orang lain membuat pilihan yang akan melemahkan tulang mereka nanti.
Ada beberapa jenis penyakit tulang . Yang paling umum adalah osteoporosis . Pada penyakit ini , tulang kehilangan mineral seperti kalsium . Mereka menjadi rapuh dan mudah patah . Dengan osteoporosis , bingkai tubuh Anda menjadi seperti bingkai rumah rusak oleh rayap . Rayap melemahkan rumah Anda seperti osteoporosis melemahkan tulang Anda . Jika Anda memiliki patah tulang parah akibat osteoporosis , Anda berisiko tidak pernah berjalan lagi. Lemah tulang dapat mudah patah . Ini bisa berakibat fatal .
Tulang yang rapuh tidak menyakitkan pada awalnya . Sayangnya , kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka telah melemahkan tulang sampai salah satu istirahat . Pada saat itu , sulit untuk membuat tulang kuat lagi.
Kabar baiknya adalah bahwa Anda tidak pernah terlalu tua atau terlalu muda untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda . Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tulang kuat dan mencegah patah tulang . Di segala usia , diet dengan cukup kalsium dan vitamin D , bersama dengan aktivitas fisik menahan beban setiap hari, dapat mencegah masalah di kemudian . Anda dapat bekerja dengan dokter Anda untuk memeriksa tanda-tanda peringatan atau faktor risiko . Ketika Anda tua , Anda dapat memiliki tulang diuji dan minum obat untuk memperkuat mereka .
Gambar wanita dewasa dimulai dengan muda untuk setengah baya untuk menunjukkan bagaimana tua tulang lemah dapat menyebabkan tulang belakang runtuh seiring dengan bertambahnya usia .
Lemah tulang menyebabkan tulang belakang runtuh .
Kabar buruknya adalah bahwa beberapa orang mengikuti langkah-langkah yang dikenal untuk memperkuat dan melindungi tulang-tulang mereka . Itulah alasan utama untuk Laporan Surgeon General tentang Bone . Amerika perlu tahu bahaya kelemahan tulang dan berbuat lebih banyak untuk mencegahnya .
Jangan Risiko Tulang Anda
Banyak hal melemahkan tulang . Beberapa berada di luar kendali Anda . Jika Anda memiliki anggota keluarga yang memiliki masalah tulang , Anda juga bisa beresiko . Beberapa kondisi medis juga dapat membuat Anda rentan terhadap penyakit tulang .
Ada beberapa hal yang dapat Anda kontrol :
Mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam diet Anda di setiap usia .
Jadilah aktif secara fisik .
Mengurangi bahaya di rumah Anda yang bisa meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang .
Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan Anda mengambil yang bisa melemahkan tulang , seperti obat untuk masalah tiroid atau arthritis . Juga berbicara tentang cara untuk mengambil obat yang aman untuk tulang . Diskusikan cara untuk melindungi tulang sementara memperlakukan masalah lain .
Menjaga berat badan yang sehat . Menjadi kurus meningkatkan risiko patah tulang dan keropos tulang .
Tidak merokok . Merokok dapat mengurangi massa tulang dan meningkatkan risiko Anda untuk patah tulang .
Batasi penggunaan alkohol . Penggunaan alkohol berat mengurangi massa tulang dan meningkatkan risiko untuk patah tulang .
cepat Fakta
Banyak jenis aktivitas fisik dapat memberikan kontribusi untuk kesehatan tulang , tetapi kebanyakan orang tidak cukup aktif.
Tulang Apakah Bukan Apa yang Anda Pikirkan Mereka Apakah
Setelah Anda pertengahan 30-an , Anda mulai perlahan-lahan kehilangan massa tulang . Wanita kehilangan massa tulang lebih cepat setelah menopause , tetapi itu terjadi pada laki-laki juga .
Gambar menampilkan wanita pada usia yang berbeda dan bagaimana pertumbuhan tulang melambat seiring dengan bertambahnya usia
Ketika Anda memikirkan tulang , Anda mungkin membayangkan keras , kerangka rapuh . Pada kenyataannya , tulang Anda organ hidup . Mereka hidup dengan sel dan mengalir cairan tubuh . Tulang terus-menerus diperbarui dan tumbuh lebih kuat dengan diet yang baik dan aktivitas fisik .
Jumlah kalsium yang membentuk tulang adalah ukuran dari seberapa kuat mereka . Tapi otot dan saraf juga harus memiliki kalsium dan fosfor untuk bekerja . Jika berada dalam pasokan pendek dari makanan yang Anda makan , tubuh Anda hanya mengambil mereka dari tulang Anda .
Setiap hari kalsium disimpan dan ditarik dari tulang Anda . Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium , Anda bisa menarik lebih dari deposito Anda . Itulah mengapa anak-anak dan remaja perlu membangun tulang mereka awal sehingga mereka memiliki ” rekening tabungan ” kalsium untuk nanti . Tubuh kita membangun kalsium dalam tulang kita efisien sampai kita tua sekitar 30 tahun . Kemudian tubuh kita berhenti menambahkan tulang baru . Tapi kebiasaan sehat dapat membantu kita menjaga tulang yang kita miliki .
Ketika Bones Istirahat
Gambar seorang wanita yang menunjukkan daerah yang paling mungkin untuk fraktur , yang pergelangan tangan , tulang belakang , dan pinggul .
Ada beberapa keropos tulang alami sebagai perempuan dan laki-laki usia . Saat kita beranjak tua , tulang bisa patah atau melemah jika kita tidak mengambil langkah-langkah untuk menjaga mereka kuat. Istirahat yang paling umum dalam tulang lemah di pergelangan tangan , tulang belakang , dan pinggul .
Patah tulang di tulang belakang Anda yang menyakitkan dan sangat lambat untuk menyembuhkan . Orang dengan tulang lemah dalam tulang belakang mereka secara bertahap kehilangan ketinggian dan postur tubuh mereka menjadi membungkuk . Seiring waktu tulang belakang bengkok dapat membuat sulit untuk berjalan atau bahkan duduk.
Patah pinggul adalah masalah yang sangat serius seperti yang kita usia . Mereka sangat meningkatkan risiko kematian , khususnya selama setahun setelah mereka istirahat .
Orang yang melanggar pinggul mungkin tidak sembuh selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun . Karena mereka sering tidak dapat merawat dirinya sendiri, mereka lebih cenderung untuk harus tinggal di sebuah panti jompo .
Tips untuk menjaga tulang yang kuat
Foto susu, keju , yoghurt , dan vitamin .
Kalsium ditemukan dalam makanan seperti susu , sayuran berdaun hijau , dan kedelai . Nikmati makanan ringan yogurt dan keju untuk meningkatkan kalsium Anda . Anda juga dapat mengonsumsi suplemen kalsium atau makan makanan khusus diperkaya dengan kalsium .
Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium . Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D dari diet Anda , sinar matahari , atau suplemen .
Bahkan aktivitas sederhana seperti berjalan dan memanjat tangga akan memperkuat tulang Anda . Dapatkan minimal 30 menit aktivitas fisik sehari, bahkan jika itu hanya 10 menit pada suatu waktu . ( Anak-anak harus mendapatkan setidaknya 60 menit sehari . )
cepat Fakta
Patah tulang pinggul yang jauh jenis yang paling menghancurkan patah tulang . The mencapai sekitar 300.000 rawat inap setiap tahun .
Anda Bisa Jadi at Risk
Terlalu banyak dari kita menganggap kita tidak pada risiko keropos tulang atau patah tulang . Kami percaya bahwa jika kita tidak punya tanda-tanda kerusakan tulang , maka tulang kita kuat . Karena tidak ada tanda-tanda peringatan yang jelas , bahkan dokter sering melewatkan tanda-tanda masalah. Sebagian besar dari kita memiliki tekanan darah kita dan kolesterol diperiksa untuk kesehatan jantung . Pengujian kepadatan tulang adalah cara paling pasti untuk memeriksa kesehatan tulang .
Risiko osteoporosis adalah tertinggi di antara wanita . Hal ini juga lebih tinggi untuk Whites dan Asia dibandingkan kelompok lain . Namun, penting untuk diingat bahwa itu adalah risiko yang nyata untuk pria tua dan wanita dari semua latar belakang .
Itulah mengapa penting untuk mengetahui risiko untuk kesehatan tulang miskin di segala usia . Ada banyak ” bendera merah ” yang merupakan tanda bahwa Anda berada pada risiko tulang lemah . ( Lihat daftar . ) Selain itu , kalsium dan asupan vitamin D , tingkat aktivitas fisik , dan obat-obatan semua harus dievaluasi .
Berikut adalah beberapa petunjuk bahwa Anda berada pada risiko :
Saudara tua telah mengalami patah tulang .
Anda memiliki penyakit atau telah pada obat yang mungkin melemahkan tulang .
Anda underweight .
Mengapa aktif membuat tulang kuat
Bila Anda melompat, berlari , atau mengangkat beban , menempatkan tekanan pada tulang Anda . Ini mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa tulang Anda perlu dibuat lebih kuat . Sel-sel baru yang ditambahkan untuk memperkuat tulang Anda . Jika Anda benar-tangan , tulang-tulang di lengan kanan sedikit lebih besar dan lebih kuat dari penggunaan tambahan.
Tulang Up Pada Diet Anda
kalsium
Untuk menjaga tulang yang kuat , makan makanan yang kaya kalsium . Beberapa orang mengalami kesulitan mencerna laktosa yang ditemukan dalam susu dan produk susu lainnya, termasuk keju dan yoghurt . Sebagian besar supermarket menjual makanan susu lactosereduced . Banyak makanan nondairy juga kaya kalsium .
Nutrisi fakta label makanan dengan kalsium 30 % dan vitamin D 25 % dilingkari merah .
Label makanan , seperti label susu skim ini , memberitahu Anda berapa banyak kalsium dan vitamin D yang Anda dapatkan per porsi .
Tubuh Anda membutuhkan kalsium .
Jika ini adalah usia Anda ,
maka Anda perlu ini banyak kalsium setiap hari ( mg ) .
( Secangkir susu atau jus jeruk yang diperkaya memiliki sekitar 300 mg kalsium . )
0 sampai 6 bulan 200
6 sampai 12 bulan 260
1 sampai 3 tahun 700
4 sampai 8 tahun 1000
9 sampai 18 tahun 1.300
19-50 tahun 1.000
51 – dengan laki-laki 70 tahun 1.000
Betina untuk 70 tahun 1.200 – 51
> 70 tahun 1.200
vitamin D
Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium . Ketika Anda bertambah tua , kebutuhan Anda untuk vitamin D naik . Vitamin D dibuat oleh kulit Anda ketika Anda berada di bawah sinar matahari . Bagi banyak orang, terutama orang tua , mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari tidak praktis . Hampir semua susu dan beberapa makanan lain yang diperkaya dengan vitamin D. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam diet Anda , suplemen dapat penabung tulang.
Grafik yang menunjukkan bagaimana Anda membutuhkan lebih banyak vitamin D saat usia bertambah . Multivitamin biasanya menyediakan 400 IU vitamin D. Satu cangkir vitamin D susu yang difortifikasi atau jus memberikan 100 IU .
kalsium Kalkulator
Bantuan tulang Anda. Pilihlah makanan yang tinggi kalsium . Berikut adalah beberapa contoh .
makanan
Kalsium ( mg )
poin
Poin yang dibutuhkan:
bayi / balita (usia 0-3 ) perlu 2-7 poin
anak ( usia 4-8 ) membutuhkan 10 poin
remaja membutuhkan 13 poin
orang dewasa di bawah 50 perlu 10 poin
orang dewasa di atas 50 membutuhkan 10 -12 poin
orang dewasa lebih dari 70 membutuhkan 12 poin
Oatmeal Fortified , 1 paket 350 3
Sarden , kalengan dalam minyak , dengan tulang dimakan , 3 oz . 324 3
Keju cheddar , 1 1/2 oz . diparut 306 3
Susu , tanpa lemak , 1 cangkir 302 3
Milkshake , 1 cangkir 300 3
Yogurt, polos, rendah lemak , 1 cangkir 300 3
Kedelai , dimasak , 1 cangkir 261 3
Tahu, tegas, dengan kalsium , 1/2 cangkir 204 2
Jus jeruk , diperkaya dengan kalsium , 6 oz . 200-260 ( bervariasi ) 2-3
Salmon , kaleng , dengan tulang dimakan , 3 oz . 181 2
Puding, instan ( coklat, pisang , dll ) dibuat dengan susu 2 % , 1/2 cangkir 153 2
Kacang panggang, 1 cangkir 142 1
Keju cottage , 1 % lemak susu , 1 cangkir 138 1
Spaghetti , lasagna , 1 cangkir 125 1
Frozen yoghurt , vanili , lembut-melayani , 1/2 cangkir 103 1
Siap – untuk-makan sereal , diperkaya dengan kalsium , 1 cangkir 100-1000 ( bervariasi ) 1-10
Pizza keju , 1 iris 100 1
Wafel Fortified , 2 100 1
Lobak, rebus , 1/2 99 1
Brokoli , mentah , 1 cangkir 90 1
Es Krim , vanili , 1/2 cangkir 85 1
Kedelai atau susu beras , diperkaya dengan kalsium , 1 cangkir 80-500 ( bervariasi ) 1-5
cepat Fakta
Kurangnya kalsium telah dikatakan sebagai masalah kesehatan masyarakat yang utama karena itu sangat penting untuk kesehatan tulang . Amerika rata-rata mengkonsumsi jauh lebih sedikit dari jumlah yang disarankan .
Melindungi Tulang Anda di Setiap Umur
Orang-orang dari segala usia perlu tahu apa yang bisa mereka lakukan untuk memiliki tulang yang kuat . Anda tidak pernah terlalu tua atau terlalu muda untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda .
bayi
Pertumbuhan tulang dimulai sebelum bayi dilahirkan . Bayi prematur dan berat lahir rendah sering perlu ekstra kalsium , fosfor , dan protein untuk membantu mereka mengejar nutrisi yang mereka butuhkan untuk tulang kuat . Menyusui bayi mendapatkan kalsium dan nutrisi yang mereka butuhkan untuk kesehatan tulang yang baik dari ibu mereka . Itu sebabnya ibu yang menyusui membutuhkan tambahan D. Kebanyakan susu formula bayi mengandung vitamin kalsium dan vitamin D.
anak-anak
Kesehatan tulang yang baik dimulai sejak awal kehidupan dengan kebiasaan baik . Sementara anak-anak dan dewasa muda jarang mendapatkan penyakit tulang , anak-anak dapat mengembangkan kebiasaan yang membahayakan kesehatan dan tulang-tulang mereka . Orang tua dapat membantu dengan mendorong anak-anak untuk makan makanan sehat dan mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari . Lompat tali , berlari, dan olahraga adalah kegiatan menyenangkan yang besar untuk membangun tulang yang kuat . Anak-anak membutuhkan jumlah kalsium sama dengan 3 porsi susu rendah lemak setiap hari . Jika anak Anda tidak minum cukup susu , cobalah keju rendah lemak , yoghurt , atau makanan lain yang tinggi kalsium .
cepat Fakta
Anak-anak harus mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari . Orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 30 menit setiap hari .
remaja
Remaja sangat beresiko karena tidak mengembangkan tulang yang kuat karena tulang mereka tumbuh begitu cepat . Anak laki-laki dan perempuan dari usia 9 sampai 18 membutuhkan 1.300 miligram kalsium setiap hari , lebih dari kelompok usia lainnya . Orang tua dapat membantu remaja dengan memastikan mereka makan 4 porsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D – diperkaya sehari. Setidaknya satu jam sehari fisik kegiatan seperti berjalan, skateboard , olahraga , dan tari – juga penting . Studi menunjukkan bahwa hanya setengah dari semua remaja latihan keras secara teratur , dan seperempat tidak berolahraga sama sekali . Tetapi perhatikan : latihan fisik yang ekstrim , bila dikombinasikan dengan kurang makan , dapat melemahkan tulang remaja ‘ . Pada wanita muda situasi ini dapat menyebabkan kurangnya merusak periode menstruasi . Remaja yang rindu menambahkan tulang kerangka mereka selama tahun-tahun kritis tidak pernah membuat itu .
Dewasa
Kedewasaan adalah saat ketika kita perlu melihat dengan seksama pada kesehatan tulang kita. Sebagai orang dewasa , kita perlu 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium , tergantung pada usia kami , dan setidaknya 30 menit aktivitas fisik moderat setiap hari. Kegiatan yang menempatkan beberapa tekanan pada tulang Anda sangat penting .
Dewasa : menjaga tulang kuat dengan aktivitas fisik .
Foto dua orang berjalan , seorang pria mengangkat beban , dan dua pasangan menari .
Aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari Kekuatan pelatihan 2-3 kali seminggu pelatihan Saldo seminggu sekali
Banyak wanita lebih dari 50 beresiko untuk penyakit tulang , tetapi sedikit yang tahu itu . Pada menopause , yang biasanya terjadi pada wanita di atas 50 , produksi hormon wanita turun tajam . Karena hormon membantu melindungi tulang , menopause dapat menyebabkan hilangnya tulang . Terapi hormon secara luas digunakan untuk mencegah kerugian ini , tapi sekarang dikenal untuk meningkatkan risiko lainnya . Dokter dapat membantu menyarankan Anda untuk melindungi kesehatan tulang sekitar menopause .
Usia
Usia dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu mencegah masalah tulang . Aktivitas fisik dan diet adalah penting untuk kesehatan tulang pada orang dewasa yang lebih tua . Kalsium , bersama-sama dengan vitamin D , membantu mengurangi keropos tulang . Kegiatan yang menempatkan tekanan pada tulang mereka tetap kuat . Cari waktu untuk kegiatan seperti berjalan , menari , dan berkebun . Memperkuat tubuh Anda membantu mencegah jatuh . Melindungi diri terhadap jatuh adalah kunci untuk menghindari patah pinggul atau pergelangan tangan . Semua wanita di atas 65 harus melakukan tes kepadatan tulang .
Usia juga harus tahu bahwa studi terbaru menyimpulkan bahwa orang di atas usia 50 harus meningkatkan nya asupan vitamin D untuk 600 International Unit ( IU ) per hari . Setelah usia 70 , 800 IU per hari diperlukan .
cepat Fakta
Osteoporosis adalah risiko serius untuk setiap pria atau wanita penuaan . Sepuluh juta orang di Amerika Serikat di atas usia 50 mengalami osteoporosis pinggul . Sekitar 4 dari 10 perempuan lebih dari 50 dan 1 dari 10 pria akan mematahkan pinggul, tulang belakang , atau pergelangan tangan .
Terjun Istirahat Bones
Anda dapat mencegah sebagian jatuh .
Falls adalah bukan hanya hasil dari semakin tua . Tapi seiring pertambahan usia , jatuh menjadi lebih berbahaya . Sebagian jatuh dapat dicegah . Dengan mengubah beberapa hal yang tercantum di sini , Anda dapat menurunkan kemungkinan jatuh untuk Anda atau seseorang yang Anda cintai .
Mulailah program olahraga secara teratur .
Latihan adalah salah satu cara yang paling penting untuk mengurangi kesempatan Anda jatuh . Ini membuat Anda lebih kuat dan membantu Anda merasa lebih baik . Latihan yang meningkatkan keseimbangan dan koordinasi , seperti menari dan Tai Chi , yang paling membantu . Pertimbangkan bergabung dengan program terorganisir di pusat komunitas setempat atau gym .
Membuat rumah Anda lebih aman .
Menghapus hal-hal yang Anda bisa tersandung dari tangga dan tempat-tempat di mana Anda berjalan .
Hapus semua karpet kecil .
Jangan gunakan bangku langkah . Jauhkan barang-barang yang Anda butuhkan mudah dijangkau.
Memiliki bar ambil dimasukkan ke dalam sebelah toilet dan di bak mandi atau shower .
Gunakan tikar non-slip dalam bathtub dan shower .
Gunakan lampu terang di rumah Anda .
Tambahkan pegangan tangan dan cahaya dalam semua tangga .
Pakailah sepatu yang memberikan dukungan yang baik dan memiliki sol non-slip .
Tanyakan ahli kesehatan untuk meninjau obat-obatan .
Tanyakan dokter, perawat , apoteker , atau perawatan kesehatan profesional lainnya untuk meninjau semua obat yang kita pakai. Pastikan untuk menyebutkan obat over-the – counter, seperti obat flu . Ketika anda beranjak tua , cara beberapa obat bekerja dalam tubuh Anda dapat berubah. Beberapa obat , atau kombinasi obat , dapat membuat Anda mengantuk atau pusing , yang dapat menyebabkan jatuh .
Memiliki visi Anda diperiksa .
Visi miskin meningkatkan risiko jatuh . Anda bisa memakai kacamata yang salah atau memiliki kondisi seperti glaukoma atau katarak yang membatasi visi Anda .
Tinggal Nah , Tinggal Kuat , Live Long
Tidak pernah terlalu terlambat atau terlalu dini untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda . Amerika rata-rata makan terlalu sedikit kalsium . Dan hampir setengah dari kita tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup untuk memperkuat tulang kita .
Gaya hidup sehat yang sama yang memperkuat tulang Anda memperkuat seluruh tubuh Anda . Anda mungkin tidak mendengar banyak tentang kesehatan tulang sebagai masalah kesehatan lainnya . Tapi kebiasaan sehat yang baik untuk semua organ Anda , termasuk tulang Anda .
Jadilah aktif secara fisik setiap hari – setidaknya 60 menit untuk anak-anak , 30 menit untuk orang dewasa . Melakukan kegiatan membangun kekuatan dan berat – bearing untuk membangun tulang yang kuat .
Makan makanan yang sehat . Mendidik diri sendiri pada nutrisi yang tepat . Sadarilah bahwa makanan tertentu secara alami kaya kalsium dan vitamin D. Dapatkan jumlah yang direkomendasikan kalsium dan vitamin D setiap hari .
Mengurangi risiko Anda jatuh . Periksa rumah Anda untuk karpet longgar , pencahayaan yang buruk , dll Ambil kelas yang meningkatkan keseimbangan dan kekuatan seperti Tai Chi atau yoga . Membuat peregangan bagian dari latihan Anda .
Bahkan orang-orang yang tahu lebih baik tidak selalu melakukan apa yang baik bagi tulang-tulang mereka . Buatlah diri pengecualian . Sadarilah risiko Anda dan bekerja untuk mengurangi mereka. Dapatkan bantuan dari keluarga dan teman-teman dan dokter, perawat , apoteker , atau profesional kesehatan lainnya . Membangun tulang yang sehat dimulai saat lahir dan berlangsung seumur hidup Anda .
cepat Fakta
Cara mudah dan menyenangkan untuk meningkatkan keseimbangan Anda adalah untuk mengambil kelas menari . Pertimbangkan ballroom , Barat , salsa , atau modern dance . Kelas yang ditawarkan oleh banyak kelompok masyarakat dan fasilitas pendidikan orang dewasa .
Dokter Anda Bisa Membantu Melindungi Tulang Anda
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kesehatan tulang . Bersama Anda dapat mengevaluasi risiko Anda . Beberapa hal untuk mendiskusikan meliputi kesehatan Anda saat ini , pola makan dan tingkat aktivitas fisik , dan latar belakang keluarga Anda .
Dokter Anda dapat melihat usia Anda , berat badan , tinggi badan , dan riwayat medis . Dari situ ia dapat menentukan apakah Anda perlu tes kepadatan tulang . Patah tulang adalah ” bendera merah ” bagi dokter . Jika Anda mematahkan tulang setelah usia 50 , berbicara dengan dokter Anda tentang pengukuran kepadatan tulang Anda . Bahkan jika Anda patah tulang dalam kecelakaan , Anda mungkin memiliki tulang yang lemah . Hal ini memeriksa layak .
Dokter Anda mungkin menyarankan tes medis disebut tes kepadatan mineral tulang . Tes kepadatan tulang menggunakan sinar-x atau gelombang suara untuk mengukur seberapa kuat tulang Anda . Tes ini cepat ( 5 sampai 10 menit ) , aman , dan tanpa rasa sakit . Mereka akan memberikan Anda dan dokter Anda gambaran bagaimana sehat tulang Anda . Semua wanita di atas 65 harus melakukan tes kepadatan tulang . Wanita yang lebih muda dari 65 dan beresiko tinggi untuk patah tulang juga harus melakukan tes kepadatan tulang .
Dokter Anda mungkin juga ingin melakukan tes darah untuk memeriksa kekurangan vitamin D atau tingkat kalsium abnormal.
Jika dokter Anda menemukan bahwa tulang Anda menjadi lemah , ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat mereka lebih kuat . Anda dapat lebih aktif secara fisik , mengubah pola makan Anda , dan mengambil suplemen kalsium dan vitamin D . Jika tulang sudah lemah, ada obat yang menghentikan kehilangan tulang . Mereka bahkan dapat membangun tulang baru dan membuatnya kurang kemungkinan bahwa Anda akan menderita patah tulang .
Seorang wanita 50 tahun istirahat pergelangan tangannya ketika dia perjalanan di karpet . Haruskah ia meminta tes kepadatan tulang bahkan jika dokter tidak membawa itu ? YES !
Dokter Anda mungkin menyarankan obat untuk membantu Anda membangun tulang yang kuat . Untuk mengurangi kemungkinan bahwa Anda mungkin jatuh , memiliki visi Anda diperiksa . Ketika Anda berbicara dengan dokter Anda , bersiaplah dengan daftar pertanyaan dan kekhawatiran . Daftar di halaman berikutnya akan membantu Anda memulai .
Lihat Dokter Anda
Sedangkan osteoporosis adalah penyakit yang paling umum yang merugikan tulang , kondisi tertentu lainnya juga bisa berbahaya . Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda beresiko dan dapat membantu Anda mengobati kondisi ini .
Rakhitis dan osteomalacia – Terlalu sedikit vitamin D menyebabkan penyakit ini pada anak-anak dan orang dewasa . Mereka dapat menyebabkan cacat tulang dan patah tulang .
Ginjal osteodistrofi penyakit ginjal dapat menyebabkan patah tulang .
Penyakit Paget tulang – tulang menjadi cacat dan lemah , yang dapat disebabkan oleh faktor genetik dan lingkungan .
Genetik kelainan – Gangguan seperti osteogenesis imperfecta menyebabkan tulang tumbuh tidak normal dan mudah patah .
Kelenjar endokrin gangguan – terlalu aktif dapat menyebabkan penyakit tulang .
Apa yang harus membicarakan dengan dokter Anda
Bicarakan dengan dokter, perawat , atau profesional kesehatan lainnya tentang kesehatan tulang Anda . Gunakan daftar ini untuk memulai diskusi.
____ Mintalah untuk memeriksa risiko penyakit tulang .
____ Diskusikan kebutuhan Anda untuk tes kepadatan tulang .
____ Bicara mengenai jatuh , bahkan yang di mana Anda tidak terluka . Katakan kepadanya tentang segala patah tulang Anda sudah .
____ Jika Anda telah jatuh , bertanya tentang perlunya evaluasi penuh . Tes meliputi visi , keseimbangan, berjalan , kekuatan otot ,
fungsi jantung , dan tekanan darah .
____ Pergi atas semua obat yang kita pakai ( termasuk yang over-the -counter ) . Lakukan ini setidaknya sekali setahun .
Hal ini membantu menghindari interaksi obat berbahaya dan mengambil dosis tinggi obat dari yang Anda butuhkan , yang dapat
menyebabkan jatuh .
____ Tanyakan apakah dokter memeriksa visi . Pemeriksaan visi tahunan dapat membantu menghilangkan tulang -melanggar jatuh .
____ Tahu kalsium dan asupan vitamin D . Melaporkan total Anda dengan dokter Anda .
____ Jika Anda ingin mencoba aktivitas fisik baru , bertanya tentang pilihan terbaik bagi Anda .
cepat Fakta
Penyakit tulang sering “diam ” gangguan sampai menyebabkan patah tulang .
Apakah Anda pada risiko tulang lemah ?
Periksa semua ini yang berlaku bagi Anda .
____ Saya lebih tua dari 65 .
____ Saya sudah patah tulang setelah usia 50 .
____ Kerabat dekat saya memiliki osteoporosis atau telah patah tulang .
____ Kesehatan saya adalah “adil ” atau “miskin . ”
____ Aku merokok .
____ Saya kurus untuk tinggi saya.
____ Aku mulai menopause sebelum usia 45 .
____ Aku tidak pernah mendapatkan cukup kalsium.
____ Saya memiliki lebih dari dua minuman alkohol beberapa kali dalam seminggu .
____ Saya memiliki visi miskin , bahkan dengan kacamata.
____ Saya kadang-kadang jatuh.
____ Aku tidak aktif .
____ Saya memiliki salah satu kondisi medis :
hipertiroidisme
Penyakit paru-paru kronis
Cancer
Penyakit radang usus
Hati kronis atau penyakit ginjal
hiperparatiroidisme
Kekurangan vitamin D
Penyakit Cushing
multiple sclerosis
rheumatoid arthritis
____ Aku mengambil salah satu obat-obatan ini :
Glukokortikoid oral ( steroid )
Pengobatan kanker ( radiasi, kemoterapi )
obat tiroid
obat antiepilepsi
Penekanan hormon gonad
agen imunosupresif
Jika Anda memiliki salah satu dari “bendera merah “, Anda bisa berada pada risiko tinggi untuk tulang lemah . Bicaralah dengan dokter, perawat , apoteker , atau profesional kesehatan lainnya .