Terapi perilaku kognitif untuk sakit punggung

Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu banyak orang berurusan dengan nyeri punggung kronis.

Apa itu CBT?
CBT adalah bentuk terapi psikologis. Ini biasanya melibatkan 10-20 pertemuan dengan seorang terapis. Pikiran adalah “kognitif” bagian, dan tindakan adalah “perilaku” bagian dari terapi perilaku kognitif.

Pertama terapis Anda membantu Anda mengenali perasaan negatif dan pikiran yang terjadi bila Anda memiliki sakit punggung. Kemudian terapis Anda mengajarkan Anda bagaimana untuk mengubah ke dalam pikiran dan tindakan yang sehat membantu. Mengubah pikiran Anda dari negatif ke positif dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit Anda.

Bagaimana Apakah CBT Bekerja?
Hal ini diyakini bahwa mengubah pikiran tentang rasa sakit dapat mengubah cara tubuh kita menanggapi rasa sakit.

Anda mungkin tidak dapat menghentikan rasa sakit fisik terjadi, tetapi dengan praktek Anda dapat mengontrol bagaimana pikiran Anda mengelola rasa sakit. Sebuah contoh adalah mengubah pikiran negatif, seperti “Aku tidak bisa melakukan apa-apa lagi,” ke pemikiran yang lebih positif, seperti “Aku berurusan dengan hal ini sebelumnya dan saya bisa melakukannya lagi.”

Seorang terapis menggunakan CBT akan membantu Anda belajar untuk:

Mengidentifikasi pikiran negatif
Hentikan pikiran negatif
Berlatih menggunakan pikiran positif
Mengembangkan pemikiran sehat
Berpikir sehat melibatkan pikiran positif dan menenangkan pikiran dan tubuh dengan menggunakan teknik seperti yoga, pijat, dan citra. Berpikir sehat membuat Anda merasa lebih baik, dan merasa lebih baik mengurangi rasa sakit.

CBT juga dapat mengajarkan Anda untuk menjadi lebih aktif. Hal ini penting karena olahraga teratur low-impact, seperti berjalan kaki dan berenang, dapat membantu mengurangi nyeri punggung dalam jangka panjang.

Untuk CBT untuk membantu mengurangi rasa sakit, tujuan pengobatan Anda harus realistis dan pengobatan harus dilakukan dalam langkah-langkah kecil. Misalnya, tujuan Anda mungkin untuk melihat teman-teman lainnya dan mulai berolahraga. Hal ini realistis untuk melihat satu atau dua orang teman pada awalnya dan berjalan-jalan pendek, mungkin di ujung blok. Hal ini tidak realistis untuk berhubungan kembali dengan semua teman Anda sekaligus dan berjalan 3 kilometer sekaligus pada penampilan pertamanya Anda.

Memulai
Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda untuk nama-nama terapis dan melihat mana yang rencana asuransi Anda.

Hubungi 2-3 dari terapis dan mewawancarai mereka di telepon. Tanyakan kepada mereka tentang pengalaman mereka dalam menggunakan CBT untuk mengelola nyeri punggung kronis. Jika Anda tidak menyukai terapis pertama yang Anda lihat, coba orang lain.